الرجيم الصحي باميريكا كما بري د ماهر الاعصر كلوا واشربوا و لاتسرفوا

بسم الله الرحمن الرحيم
" كلوا واشربوا و لا تسرفوا "
صدق الله العظيم
يحتاج جسم الأنسان يومياً ما بين 2500 – 3500 سعر حرارى يومياً كى يقوم بجميع وظائفه الحيوية مثل الدورة الدموية ، التنفس ، الحركة والمجهود العضلى ولهذا فالنظام الغذائي

يتحكم فى كمية السعرات الحرارية فى التغذية اليومية لا تتعدى 1000 سعر حراري كي يلجأ الجسم لأخذ فرق السعرات الحرارية من مخازن الدهون تحت الجلد فيحدث إنقاص للوزن تدريجياً بأسلوب حياتى يومى بأساس علمى متقن يمكن أى شخص من أتقان فن التغذية والتمتع بجميع أنواع التغذية فى حدود المسموح وذلك بعد تعليمه كيفية تقسيم السعرات الحرارية المسموحة على وجبات الإفطار والغذاء والعشاء وتحديد النسبة المئوية لمكونات الوجبة من بروتينيات وخضراوات وفاكهة وسكريات ودهون .
وهذا يتم تحت بالنحو التالى :
• الداخل ( 300 سعر للأفطار و 600 سعر للغذاء و 100 سعر للعشاء) .
• المحتوى الغذائى لكل وجبة هو ( 50% بروتين , 20% خضروات , 15% فاكهة , 10 % نشويات و 5% فقط زيت نباتى وأفضلهم زيت الزيتون أو الحار ).
• الخارج ( حرق 200 سعر يوميا فى صورة رياضة سهلة و هى المشى الرياضى مع أخذ النفس العميق لمدة نصف ساعة فخير الأعمال أدومها و أن قلت )


( نظام غذاء مرضى السكر والسمنة 1000 سعر )

الخضراوات

طماطم ثمرة متوسطة (100جم ) 15 سعر
كوب عصير 40 سعر
صلصة معلبة (100جم ) 70 سعر
خيار ثمرة متوسطة 5 سعر
خس واحدة 25 سعر
فلفل أخضر رومي ثمرة متوسطة 15 سعر
شبت / بقدونس ربطة 15 سعر
ليمون ثمرة متوسطة 5 سعر
ملعقة كبيرة 2 سعر
بصل واحدة متوسطة (100جم) 45 سعر
بصل أخضر واحدة متوسطة 15 سعر
جزر أصفر واحدة متوسطة 30 سعر
خضار طازج مطبوخ ملعقة كبيرة 15 سعر
بسلة خضراء مسلوقة ملعقة كبيرة 15 سعر
فاصوليا خضراء/بامية مسلوقة ملعقة كبيرة 10 سعر
سبانخ/ كوسة مسلوقة ملعقة كبيرة 5 سعر
بطاطس مسلوقة ثمرة متوسطة 65 سعر
100 جم 85 سعر
بطاطس مهروسة ملعقة كبيرة 35 سعر
بطاطس محمرة 100 جم 310 سعر
شيبي كيس صغير 145 سعر
قرنبيط مسلوق 100 جم 20 سعر
كرنب كيلو 250 سعر
قلقاس 100 جم 75 سعر
عش الغراب 100 جم 25 سعر
شوربة خضار طبق 55 سعر
شوربة فراخ طبق 20 سعر
شوربة لحم طبق 15 سعر

( الفواكه )

برتقال ثمرة متوسطة 45 سعر
يوسفي ثمرة متوسطة 15 سعر
جريب فروت ثمرة / كوب عصير 75 سعر
جوافة ثمرة متوسطة 50 سعر
فراولة 100 جم 25 سعر
مانجو ثمرة متوسطة 140 سعر
100 جم 60 سعر
مشمش طازج / مجفف ثمرة واحدة 30 سعر
100 جم 200 سعر
تفاح ثمرة متوسطة 60 سعر
موز ثمرة متوسطة 125 سعر
خوخ ثمرة متوسطة 35 سعر
عنب 10 حبات 40 سعر
100 جم 65 سعر
عنب مجفف (زبيب) 100 جم 265 سعر
كمثرى ثمرة متوسطة 50 سعر
كنتلوب 100 جم 15 سعر
بطيخ ربع بطيخة متوسطة 150 سعر
كيوى ثمرة واحدة 30 سعر
كريز 100 جم 40 سعر
بلح أحمر ثمرة واحدة 25 سعر
تمر ثمرة واحدة 70 سعر
تين طازج / مجفف ثمرة واحدة 75 سعر





( البروتينات )

بيضة مسلوقة واحدة متوسطة 75 سعر
البياض 15 سعر
الصفار 60 سعر
بيضة مقلية (بمعلقة سمن صغيرة ) واحدة متوسطة 125 سعر
لبن كامل الدسم كوب 130 سعر
لبن نصف الدسم كوب 100 سعر
لبن منزوع الدسم كوب 70 سعر
لبن رايب كوب 60 سعر
لبن بودرة ملعقة كبيرة 40 سعر
زبادي علبة صغيرة 50 سعر
جبنة قريش قطعة (100 جم ) 100 سعر
جبنة بيضاء اسطانبولى 100 جم 200 سعر
جبنة بيضاء كاملة الدسم 100 جم 350 سعر
جبنة رومي 100 جم 430 سعر
جبنة شيدر 100 جم 415 سعر
جبنة روكفورت 100 جم 360 سعر
جبنة جودة 100 جم 345 سعر
لحم بتلو خالي تماما من الدهن 100 جم 100 سعر
لحم بتلو ملبس 100 جم 135 سعر
لحم بتلو سمين 100 جم 165 سعر
لحم بقرى خالي تماما من الدهن قطعة متوسطة(100 جم) 115 سعر
لحم بقرى ملبس 100 جم 200 سعر
لحم بقرى سمين 100 جم 300 سعر
لحم مفروم 100 جم 200 سعر
لحم مفروم ناضج 100 جم 350 سعر
لحم ضانى ملبس 100 جم 300 سعر
لحم بارد (روستو ) 100 جم 250 سعر
شاورمة سندوتش 500 سعر
هامبورجر سندوتش 300 سعر
لانشون/بلوبيف/سجق/
سوسيس 100 جم 400 سعر
بسطرمة 100 جم 300 سعر
ديك رومي 100 جم ( من الورك ) 145 سعر
100 جم (من الصدر ) 85 سعر
فراخ مسلوقة (بدون الجلد) ربع فرخه (صدر ) 155 سعر
ربع فرخه (ورك ) 250 سعر
كبده فراخ مطهية واحدة 35 سعر
كبده مسلوقة(بقرى/بتلو/فراخ) 100 جم 135 سعر
كبده مشوية 100 جم 220 سعر
مخ/ كلاوى مسلوقة 100 جم 120 سعر
أرانب 100 جم 175 سعر
وز/بط(مخلى وبدون الجلد) 100 جم 365 سعر
سمك مسلوق 100 جم 75 سعر
سمك مشوي 100 جم 110 سعر
سمك مقلي 100 جم 250 سعر
تونة معلبة(فى الزيت) علبة (200 جم ) 480 سعر
تونة معلبة(فى محلول ملحي) علبة (200 جم ) 250 سعر
جمبري 100 جم 90 سعر
فسيخ /سردين 100 جم 240 سعر
رنجة 100 جم 300 سعر
بطارخ 100 جم 210 سعر
حبار 100 جم 75 سعر
ماكريل 100 جم 160 سعر
ماكريل معلبات 100 جم 190 سعر

(السكريات /الحلويات )

سكر ملعقة صغيرة 15 سعر
ملعقة كبيرة 40 سعر
100 جم 400 سعر
عسل نحل ملعقة كبيرة 65 سعر
ملعقة صغيرة 25 سعر
عسل اسود ملعقة كبيرة 55 سعر
مربى ملعقة كبيرة 55 سعر
سكر فراكتوز معلقة صغيرة 2 سعر
أيس كريم كرة واحدة /علبة صغيرة 60 سعر
بونبون /طوفى واحدة 55 سعر
بسكوته جيلاتى/بسكويت سادة واحدة 20 سعر
كحك واحدة 250 سعر
كيك قطعة متوسطة 200 سعر
100 جم 500 سعر
جاتوة قطعة واحدة 200 سعر
كريم شانتية ملعقة كبيرة 40 سعر
شيكولاتة قطعة متوسطة 150 سعر
100 جم 500 سعر
نوجه 100 جم 470 سعر

(النشويات )

دقيق 100جم 335 سعر
رغيف بلدى متوسط 200 سعر
رغيف فينو متوسط 220 سعر
توست أو رغيف سن شريحة واحدة 20 سعر
بقسماط مطحون ملعقة كبيرة 35 سعر
أرز بالسمن ملعقة كبيرة 30 سعر
أرز مسلوق ( بدون سمن ) ملعقة كبيرة 20 سعر
100 جم 150 سعر
مكرونة مسلوقة ملعقة كبيرة 40 سعر
مكرونة بصلصة الطماطم ملعقة كبيرة 45 سعر
فول مدمس ( سادة بدون زيت ) ملعقة كبيرة 15 سعر
100جم 100 سعر
طمعية قرص متوسط 75 سعر
فصوليا بيضة مسلوقة ملعقة كبيرة 15 سعر
عدس مسلوق ملعقة كبيرة 20 سعر
100 جم 120 سعر
فول الصويا 100 جم 420 سعر

( الدهون )

زبده /سمن ملعقة كبيرة 150 سعر
100 جم 750 سعر
زيت ملعقة كبيرة 110 سعر
طحينة ملعقة كبيرة 200 سعر
فول سودانى واحدة 5 سعر
بندق واحدة 8 سعر
عين جمل واحدة 30 سعر
بندق/فول سودانى/لوز 100 جم 650 سعر

( المشروبات )

كوكاكولا / بيبسى / سفن أب .. ألخ كوب عادى 100 سعر
دايت 10 سعر
عصير برتقال كوب 90 سعر
عصير جريب فروت كوب 75 سعر
عصير تفاح كوب 60 سعر
عصير عنب كوب 75 سعر
عصير طماطم كوب 30 سعر
عصير جزر كوب 35 سعر










( مخبوزات ومشهيات )

كورن فلكس باللبن ملعقة كبيرة 20 سعر
كورواسان قطعة واحدة 130 سعر
باتيه سادة قطعة واحدة 270 سعر
بتزا صغيرة 230 سعر
متوسطة 700 سعر
كبيرة 1000 سعر
كتش اب ملعقة كبيرة 15 سعر
مايونيز ملعقة كبيرة 120 سعر
مستطردة ملعقة كبيرة 55 سعر
زيتون واحدة 7 سعر